妊娠是一段美妙但也充满挑战的旅程，许多准妈妈在这期间可能会经历各种身体和情绪上的不适。从“尿频”到“失眠”，从“恶心”到“腰痛”，孕期的每一天似乎都带来新的挑战。

那么孕期不适该怎么应对呢？今天就为大家来解答！

1.早孕反应

早孕反应一般出现在6周左右，早孕反应常表现为畏寒、头晕、流口水、乏力、嗜睡、缺乏食欲、喜食酸物、厌恶油腻、恶心、晨吐等。少数孕妇的早孕反应会持续整个孕期。

缓解方法：

● 可以通过少吃多餐、多吃干粮的方式来改善，同时可以每日补充10mg左右维生素B6，可以有效地缓解孕吐，如果孕吐严重，可以在医生的指导下增加剂量。

● 如果恶心症状出现在早晨，可在起床前吃一些谷类食品，吐司或饼干，睡前吃些高蛋白的零食，如瘦肉，奶酪等。

● 避免辛辣刺激、油炸或油腻的食物。

● 尽量避免闻到刺激性的气味。

2.水肿及下肢静脉曲张

随着孕期子宫的增大，我们的下肢静脉会受到一定的压迫，尤其是到孕晚期以后，可能会出现下肢的水肿和静脉曲张。

缓解方法：

● 避免长期站立或压迫双腿。

● 坐、卧休息时，尽量抬高双腿，帮助血液回流至心脏。

● 可穿弹力适当的弹力袜。

● 每天坚持适度运动从而控制体重、促进血液循环。

● 如下肢明显水肿或经休息后不见消退者，需及时就医。

3.便秘

妊娠期孕激素、生长抑素、肾素-血管紧张素-醛固酮增多，胃动素减少，子宫增大等，这些改变可以使肠道蠕动减慢、肠管受压、胃肠道平滑肌松弛、盆腔血运变差，导致排便困难。

缓解方法：

● 清晨饮白开水、多吃易消化的含有纤维素的新鲜蔬菜和水果，适当活动，按时排便。

● 补充充足的水分，一天要摄取2000 毫升的水分。

● 养成每日定时排便的习惯。

● 必要时依医师处方服用软便剂，切勿自行用药。

4.下肢痉挛

抽筋可以说是孕期最普遍的症状之一，肌肉痉挛多发生在小腿腓肠肌，是孕妇缺钙的表现，常在夜间发生。

缓解方法：

● 孕妇要增加钙和维生素D的摄入。如奶制品、豆类、深绿色蔬菜和小鱼干等。

● 晚上睡觉注意双腿保暖，避免疲劳。

● 孕妇保持正确的坐、站、走路的姿势，穿平底鞋，尽量避免弯腰工作，定期做产前检查。

5.腰酸背痛

妊娠期关节韧带松弛，增大妊娠子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突，使背肌处于持续紧张状态，孕妇常出现轻微腰背痛。

缓解方法：

● 不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。

● 变动姿势时，最好用双手支撑腰部，减轻腰部的负荷，注意动作要缓慢，不要突然站立起来，避免受伤。

● 不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。

● 站立时尽量不要提太重的物品。

● 尽量不要爬楼梯。

● 捡东西时尽量弯曲膝盖蹲下去再进行下一步动作，避免直接弯腰悬空去捡。

● 多休息，时常抬起脚对背部有一定的好处。

6.乳房胀痛

孕期乳房胀痛是正常的孕期生理现象，不需进行特别治疗，要是痛得比较厉害，可以用以下方法来缓解疼痛症状。

缓解方法：

● 选择合适的内衣。

孕期原来的内衣会束缚胸部让人感觉不适，应选择适当的乳罩，可以减轻胀痛的感觉。

●热敷：用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭等方式来缓解乳房的不适感。

●按摩：每天用手轻柔地按摩乳房，缓解不适感。

7.孕期贫血

怀孕后由于孕妇血容量和红细胞数量增多，血液稀释会出现生理性贫血。

缓解方法：

● 从怀孕中期开始，孕妇对铁的需求量大了，而且单靠食补是不足的，孕妇应从怀孕4-5个月就开始补铁。

● 多吃含铁丰富的食物，如瘦肉、禽类、动物肝与血(鸭血、猪血)、蛋类等富含铁质的食物；豆制食品的含铁量也很多，肠道吸收率也比较高，可以多多摄取；主食也能多吃面食，面食较大米含铁多，肠道的吸收也较大米好。

● 蔬菜与水果不只能补铁，当中所含有的维生素C还能帮助铁质在肠道的吸收，所以在吃富含铁质的食物时，最好连水果与蔬菜一同食用，会有很不错的补铁作用。

孕期是女性一生中很特殊的一个阶段，也是非常辛苦的一个阶段，面对十月孕期中的各种不适，我们一定要调整好心态，掌握正确的解决方法。祝所有妈妈们都能拥有一段美好的孕期时光。

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供稿：产科 燕薇  编辑：宣传办

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栏目：妇幼健康科普

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