孕妈妈们在怀孕之前,睡觉是一件既享受又幸福的事情,但为什么在怀孕后,这些简单的幸福都变了呢?为什么医生们会推荐孕妈妈们左侧卧位睡觉呢?
正确的一般建议是30度左侧卧位,而不是90度左侧卧位。
为什么要30度左侧卧睡,接下来各位孕妈妈做好笔记,建议收藏哦!
1.减轻子宫血管的张力
由于盆腔内直肠及其它脏器的位置,子宫多呈右旋状态。孕妇取左侧卧位可使右旋的子宫向左方移位,从而减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善宫内胎儿的供氧状况。
2.缓解孕期下肢水肿的问题
胎儿发育到了中晚期,子宫增大,一般都会对下腔静脉进行压迫,所以很多孕妈妈到了孕晚期,都会出现因为血液循环不通畅,导致的下肢水肿现象。
如果孕妈妈采取左侧睡,就可以增加回心血量,维持子宫动脉的血流,从而保证胎盘的血液供应。
下肢的水肿情况也能得到缓解,对于孕妈妈后期的行动,还有自身心情的改善,都有很大的好处。
3.减少难产率
孕妈妈采取左侧卧位的睡姿,胎儿就可以在羊水的重心作用下,头沿着骨盆斜径下降。
如果孕妈妈在分娩前,有良好的宫缩,左侧卧位睡,就能够纠正轻度的头位问题,降低难产发生的概率。
孕期各阶段怎么调整睡姿?
怀孕初期
胎儿比较小,外力或自身压迫都不会很重,所以孕妈可以选择自己感觉最舒服的睡姿(如仰卧、侧卧),但也要注意尽量不压迫到腹部。
但是如果羊水过多或多胎妊娠,在接近孕晚期时就要开始采取侧卧位的睡姿,不要平躺,不但自己会感觉舒服,对胎儿也有好处,不容易缺氧。
孕中晚期
对睡姿是有要求的,一般都要左侧卧睡,以纠正子宫右旋,有利于宝宝生长发育。不能平躺,否则容易发生仰卧位低血压综合征,出现头晕、心慌、恶心。。
孕妇睡眠质量的小方法
睡前3小时尽量少喝水,以免夜间频繁上厕所;
睡前按摩脚部肌肉,避免睡觉时脚部抽筋;
可适当垫高腿部,避免下肢浮肿或者静脉曲张;
尽量保持下肢温暖,更有利于睡眠;
白天可以补补觉,利用空闲时间小睡片刻;
睡前可做些放松的运动,听听音乐,放松心情,以帮助入睡。
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栏目:妇幼健康科普